جلو بازو دمبل برعکس شیبدار
Incline Dumbbell Reverse Curl
نیمکت را در زاویهای قرار دهید که کشش خوبی در ساعد خود حس کنید. دمبلها را با کف دست رو به پایین بگیرید. آرنجها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید. مکث کوتاهی در بالا داشته باشید و سپس به آرامی برگردید. این حرکت برای تقویت قدرت ساعد و گیرش بسیار مفید است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
عضلات جانبی:
جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن وزنه ها، نفس عمیق بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن آن ها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت شیبدار بنشینید، یک جفت دمبل را در دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم.
- ۲.بازوها باید مستقیماً به سمت پایین کشیده شوند، آرنجها کمی خم.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را در جای خود ثابت نگه داشتهاید، وزنهها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس وزنهها را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- ۲.وزنه ها را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.کمر خود را قوس ندهید یا بیش از حد به عقب تکیه ندهید.
- ۴.از قفل کردن آرنج های خود در بالای حرکت خودداری کنید.