شنا شیبدار
Incline Push Up
این یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی سینه است. برای افزایش یا کاهش سختی، میتوانید زاویه شیب را تغییر دهید. مطمئن شوید بدن شما از سر تا پا در یک راستا و ثابت باشد. هنگام پایین رفتن، آرنجها را کمی به داخل نگه دارید تا فشار روی سینه متمرکز شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن سینه به سمت سطح بالاتر، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن و بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.اطمینان حاصل کنید که بدن شما در یک خط مستقیم است.
- ۲.آرنجهایتان را نزدیک مرکز بدن نگه دارید؛ از باز شدن آنها به بیرون خودداری کنید.
- ۳.اجازه ندهید باسن شما پایین بیفتد یا بالا برود.
فرم مناسب
- ۱.آرنجهایتان را خم کنید و سینه خود را به سمت سطح بالاتر پایین بیاورید.
- ۲.بدن خود را بالا ببرید و به حالت شروع برگردید.
- ۳.حرکت را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی یک سطح بالاتر (جعبه، نیمکت یا پله) زانو بزنید.
- ۲.دستها را روی سطح بالاتر کمی پهنتر از عرض شانه قرار دهید.
- ۳.پاها را پشت سر خود دراز کنید، بدن را از سر تا پا در یک خط مستقیم حفظ کنید.