پرس سینه شیبدار با دستگاه اسمیت
Incline Smith Machine Bench Press
برای درگیر کردن قسمت بالایی سینه روی انقباض تمرکز کنید. حتماً نیمکت را در زاویه مناسب قرار دهید و قبل از شروع، میله را قفل کنید. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا فشار کاملاً روی عضله هدف باشد. دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن هالتر به سینه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن هالتر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمرتان را قوس ندهید یا باسن خود را از روی نیمکت بلند نکنید.
- ۲.هالتر را از سینه خود به بالا پرتاب نکنید.
- ۳.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
- ۴.برای وزنههای سنگینتر از یک نفر برای کمک استفاده کنید.
فرم مناسب
- ۱.هالتر را به آرامی روی سینه خود پایین بیاورید، نفس بکشید.
- ۲.در پایین مکث کنید.
- ۳.با صاف کردن بازوها، هالتر را به بالا هل دهید، بازدم کنید.
- ۴.در بالای حرکت قفل کنید.
موقعیت شروع
- ۱.نیمکت را به زاویه شیب انتخابی خود تنظیم کنید.
- ۲.پاها را محکم روی سکو قرار دهید، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- ۳.هالتر را با گرفتن از بالا، کمی پهنتر از عرض شانه بگیرید.