جامپینگ جک
Jack Step
حرکت را با ریتم یکنواخت و منظم انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا بماند. روی حفظ هماهنگی دستها و پاها تمرکز کنید و هنگام باز کردن پاها، دستها را همزمان بالا ببرید. برای افزایش شدت، میتوانید سرعت حرکت را بیشتر کنید. به تنفس عمیق و منظم در طول تمرین دقت کنید و در کل بدن درگیر باشد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، ساق پا
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین رفتن در اسکات، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.مرکز بدن خود را درگیر و کمرتان را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.زانوها را خم کنید و بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- ۲.از طریق پاشنهها فشار دهید و دوباره صاف بایستید.
موقعیت شروع
- ۱.زانوهایتان را در راستای انگشتان پا نگه دارید، اجازه ندهید از آنها فراتر روند.
- ۲.کمرتان را صاف و مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.