جامپینگ جک
Jumping Jack
برای شروع گرم کردن بدن عالی است. هنگام باز کردن پاها و بالا بردن دستها نفس را بیرون دهید و با جمع کردن پاها به داخل نفس بکشید. سعی کنید ریتم یکنواختی را حفظ کنید. برای کالریسوزی بیشتر میتوانید سرعت خود را افزایش دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو پا، ساق پا
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم، باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پرش پاها به بیرون و بالا بردن دستها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پرش پاها به داخل و پایین آوردن دستها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها کنار هم و دستها در کنار بدن.
- ۲.کمرتان را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.پاها را با پرش به حالت باز پرش دهید و همزمان دستها را به پهلوها و بالای سر بالا ببرید.
- ۲.پاها را با پرش به حالت اولیه برگردانید و دستها را به حالت اولیه برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.کمرتان را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.از خم کردن کمر هنگام پرش پاها به بیرون و بالا بردن دستها خودداری کنید.
- ۳.از قفل کردن زانوها یا خیلی بالا پریدن خودداری کنید.