بارفیکس پرشی
Jumping Pull Up
این حرکت، برای افرادی که هنوز قادر به زدن بارفیکس کامل نیستند، بسیار کمککننده است. با پرش اولیه، میتوانید فشار را کمی کاهش دهید و روی مرحله منفی حرکت (پایین آمدن) تمرکز کنید. سعی کنید با کنترل کامل و به آرامی پایین بیایید تا دامنه حرکتی و قدرت عضلانی شما افزایش یابد. هنگام پایین آمدن، عضلات زیر بغل و جلو بازو را درگیر نگه دارید تا کنترل حرکت را حفظ کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر، ساعد، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا کشیدن بدن بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.اگر تازه کار هستید، از یک ناظر کمک بگیرید.
- ۲.مطمئن شوید که از فرم صحیح استفاده میکنید و مرکز بدن خود را برای جلوگیری از آسیب درگیر میکنید.
- ۳.با تکرارهای کمتر و ستهای کمتر شروع کنید و با افزایش قدرت و اعتماد به نفس خود به تدریج آن را افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.حرکت را با بالا پریدن و گرفتن میله با دستهای خود شروع کنید.
- ۲.خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.
- ۳.خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.مستقیماً زیر میله بارفیکس بایستید.
- ۲.بالا بروید و میله را با دستگیره از رو بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دنبالچه خود را جمع کنید تا مرکز بدن خود را درگیر کنید.