کتل بل هنگ کلین

Kettlebell Hang Clean

این حرکت، کتل بل را نزدیک بدن خود نگه دارید. از قدرت پاها و باسن برای شروع حرکت استفاده کنید، نه صرفاً بازوها. در لحظه دریافت وزنه، دست خود را به سرعت چرخانده و کتل بل را نزدیک سینه و روی ساعد خود قرار دهید. حتماً کمرتان صاف باشد و شکمتان را درگیر نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

پشت / کمر، باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

کول، سرشانه، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.برای شروع یک نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام حرکت دست به جلو و گرفتن کتل بل در حالت قفسه سینه، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.سینه را بالا و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.هنگام گرفتن کتل بل، مچ دست را صاف نگه دارید.
  3. ۳.با وزن سبک تر شروع کنید تا زمانی که راحت باشید.
فرم مناسب
  1. ۱.کتل بل را بالا و عقب بکشید، زانوها را خم کنید، مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.همانطور که کتل بل به ارتفاع سینه می رسد، بازو را جلو و بالا ببرید، آرنج را بالا و مچ دست را صاف نگه دارید.
  3. ۳.کتل بل را در حالت قفسه سینه بگیرید (آرنج به داخل، کتل بل روی بازو/ساعد قرار گیرد).
  4. ۴.حرکت را برعکس کنید، کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، کتل بل را در دست راست با گرفتن از بالا نگه دارید.
  2. ۲.سینه را بالا و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.