شنا سوئدی کتل بل
Kettlebell Push Up
دستها را کمی پهنتر از شانهها روی کتلبلها قرار دهید. در طول حرکت، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی سینه و پشت بازو متمرکز شود. میانتنه را محکم نگه دارید تا بدن در یک خط صاف از سر تا پا بماند. برای افزایش چالش، میتوانید از کتلبلهای سنگینتر استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن خود به سمت زمین، بازدم کنید.
- ۲.هنگام فشار دادن به زمین و بالا بردن بازوها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و بدن را در یک خط مستقیم حفظ کنید.
- ۲.اجازه ندهید آرنجهایتان به طرفین باز شوند.
- ۳.اجازه ندهید لگن شما افتاده شود.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، بازوها را خم کرده و آرنجها را نزدیک نگه دارید.
- ۲.هنگام پایین آوردن، مرکز بدن را درگیر و بدن را در یک خط مستقیم حفظ کنید.
- ۳.هنگامی که سینه به کتل بلها رسید، به زمین فشار دهید و بازوها را به سمت بالا بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت پلانک شروع کنید، پاها به عرض شانه باز.
- ۲.یک کتل بل در هر دست قرار دهید، بازوها کشیده، کف دستها رو به زمین.
- ۳.مرکز بدن خود را سفت کنید، کمر را صاف و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.