پرس سرشانه کتل بل ایستاده
Kettlebell Strict Press
این حرکت را با کنترل و هماهنگی کامل انجام دهید. مراقب باشید که کمرتان قوس پیدا نکند و شکم را منقبض نگه دارید. کتلبل را حین بالا بردن نزدیک بدن حفظ کنید تا فشار روی شانهها باقی بماند. در بالای حرکت، آرنج را بهطور کامل قفل نکنید تا فشار از مفصل برداشته نشود و عضلات درگیر بمانند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن کتل بل بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن کتل بل دوباره نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجتان را هنگام پرس کردن نزدیک پهلویتان نگه دارید.
- ۲.با کنترل حرکت کنید؛ مرکز بدن را درگیر کنید.
- ۳.از قوس دادن به کمر یا افتادن سینه خودداری کنید.
- ۴.آرنجتان را در بالا قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.هنگام بازدم کتل بل را بالای سرتان فشار دهید، بازویتان را صاف نگه دارید.
- ۲.هنگام نفس کشیدن کتل بل را به شانه خود پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.یک کتل بل را در دست راستتان نگه دارید، دستگیره افقی، وزنه روی پشت مچ دست قرار گرفته.
- ۳.بازو را صاف و آرنج را نزدیک پهلویتان نگه دارید. مرکز بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید.