تراستر کتلبل
Kettlebell Thruster
در حرکت تراستر کتلبل، همزمان با اسکوات، کتلبلها را نزدیک بدن نگه دارید. با یک حرکت انفجاری از پاشنه پاها کمک بگیرید و کتلبلها را بالای سر پرس کنید. در پایینترین نقطه حرکت دم بگیرید و هنگام پرس کردن بازدم کنید تا قدرت بیشتری داشته باشید. همیشه از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حفظ شود و از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه، باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن کتل بل ها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پرس کتل بل ها بالای سر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.برای جلوگیری از آسیب دیدگی، فرم صحیح را رعایت کنید.
- ۲.عجله نکنید؛ روی فرم تمرکز کنید.
- ۳.آرنج ها را در بالا قفل نکنید.
- ۴.از وزن مناسب استفاده کنید؛ روی فرم صحیح تمرکز کنید.
فرم مناسب
- ۱.پاها را به زمین فشار دهید، کتل بل ها را در یک حرکت روان بالای سر فشار دهید.
- ۲.مرکز بدن را سفت و کمر را صاف نگه دارید.
- ۳.در بالا، کمی مکث کنید.
- ۴.به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، یک کتل بل در هر دست نگه دارید، کف دست ها روبروی هم.
- ۲.کتل بل ها کمی زیر شانه ها، دست ها خم و نزدیک بدن.