کشش چرخشی کمر نشسته
Kneeling Back Rotation Stretch
برای شروع روی زمین زانو بزنید. یک دست را کنار سر و دست دیگر را روی زمین قرار دهید. بالا تنه را به آرامی بچرخانید و کشش را در کمر و پهلو احساس کنید. این حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر، پهلو
عضلات جانبی:
شکم
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که بالاتنه خود را میچرخانید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آهسته و با دقت حرکت کنید.
- ۲.از فشار آوردن فراتر از دامنه حرکتی راحت خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین زانو بزنید و یک دست را پشت سر خود قرار دهید.
- ۲.بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید و کمرتان را کشش دهید.
- ۳.این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین زانو بزنید و یک دست را پشت سر خود قرار دهید.