شنا کبرا روی زانو
Kneeling Cobra Push-up
در هنگام پایین رفتن، قسمت بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید و سعی کنید عضلات پشت خود را درگیر نگه دارید. در بالا، شانهها را از گوش دور کرده و سینه را رو به جلو نگه دارید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید تا فشار به کمرتان نیاید. برای افزایش فشار، میتوانید به جای زانوها، روی پنجه پاها حرکت را اجرا کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت / کمر
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از فشار آوردن به کمر خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین با دستها زیر شانههایتان زانو بزنید.
- ۲.بازوهای خود را دراز کنید تا بالاتنه خود را بلند کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین با دستهایتان زیر شانههایتان زانو بزنید.