کشش لت
Kneeling Lat Stretch
زانو بزنید و دستها را کمی جلوتر از سرشانه روی زمین بگذارید. باسن را به آرامی به سمت عقب و پاشنهها ببرید و در عین حال دستها را بیشتر به جلو بکشید تا کشش را در زیر بغل و پهلوهای خود حس کنید. برای افزایش کشش، میتوانید دستها را کمی به یک سمت متمایل کنید. این کشش انعطافپذیری عضلات لت و پشت را بهبود میبخشد که برای حرکتهای بالاتنه حیاتی است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با خم شدن به جلو، نفس عمیق بکشید.
- ۲.به آرامی بازدم کنید در حالی که کشش را نگه داشتهاید.
موارد احتیاط
- ۱.روی زمین زانو بزنید و پاها را کنار هم قرار دهید، دستها روی لگن.
- ۲.کمر خود را صاف و سر را به جلو نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.کمر خود را صاف و سر را به جلو نگه دارید. به آرامی تنه خود را به جلو خم کنید و عضلات لتس خود را بکشید.
- ۲.کشش را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.هنگام خم شدن به جلو، کمر خود را قوس ندهید.
- ۲.سر خود را به جلو و کمر را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۳.کشش را به زور انجام ندهید؛ آهسته و روان حرکت کنید.