شنا سوئدی با لمس شانه روی زانو
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
هنگام پایین آمدن، کنترل کامل داشته باشید و آرنجها را کمی به سمت داخل نگه دارید. در حین لمس شانه، سعی کنید چرخش لگن و تنه را به حداقل برسانید تا عضلات مرکزی بیشتر درگیر شوند. حرکت لمس شانه به افزایش ثبات و کنترل تعادل کمک میکند. حتماً قبل از شروع، عضلات شانه و سینه را گرم کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.هنگام ضربه زدن، ثبات مرکز بدن را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.در وضعیت شنا روی زانو قرار بگیرید.
- ۲.یک شنا انجام دهید، سپس با یک دست به شانه مخالف ضربه بزنید.
- ۳.در طرف مقابل تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت شنا روی زانو قرار بگیرید.