چرخش بالاتنه نشسته
Kneeling Upper Back Rotation
حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از ستون فقرات محافظت شود. سعی کنید دامنه حرکتی خود را به تدریج افزایش دهید. برای افزایش کشش، نفس عمیق بکشید و همزمان با بازدم، چرخش را بیشتر کنید. شانه ها را ریلکس نگه دارید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام چرخاندن بالاتنه نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.به آرامی و با کنترل حرکت کنید.
- ۲.چرخش را فراتر از دامنه حرکتی راحت فشار ندهید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین زانو بزنید و یک دست را پشت سر خود قرار دهید.
- ۲.بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج خود را به سمت پهلو بیاورید.
- ۳.روی سمت مخالف تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین زانو بزنید و یک دست را پشت سر خود قرار دهید.