پرس لندماین

Landmine Press

این حرکت عالی برای تقویت سرشانه و سینه بالایی است. مطمئن شوید که میله هالتر در پایه لندماین محکم باشد و از کنترل وزن در طول حرکت غافل نشوید. برای تثبیت بدن، عضلات مرکزی شکم را درگیر نگه دارید و از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

سرشانه، سینه

عضلات جانبی:

پشت بازو، شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن هالتر جلوی خود بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.از قوس دادن به کمر و گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید.
  3. ۳.از قفل کردن آرنج‌ها در بالا خودداری کنید.
  4. ۴.اطمینان حاصل کنید که هالتر به طور ایمن در اتصال لندماین قرار گرفته است.
فرم مناسب
  1. ۱.بازوها را صاف نگه دارید، هالتر را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
  2. ۲.کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
  3. ۳.وقتی هالتر در ارتفاع شانه قرار گرفت، مکث کنید و تیغه‌های شانه را فشار دهید.
  4. ۴.به آرامی و با کنترل، هالتر را به عقب پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.هالتر را در اتصال لندماین قرار دهید.
  2. ۲.روبروی هالتر و اتصال لندماین بایستید.
  3. ۳.پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را با هر دو دست بگیرید.
  4. ۴.بازوها را کشیده، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.