شنا
Lay Down Push-up
بدنتون رو در یک خط مستقیم نگه دارید، مخصوصاً کمر و باسن. آرنجها رو کمی به پهلو مایل کنید تا فشار روی سینه بیشتر باشه. سعی کنید حرکت رو کنترلشده انجام بدید و با ریتم صحیح نفس بکشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را در طول شنا پلاس صاف نگه دارید.
- ۲.از پایین آمدن کنترل شده اطمینان حاصل کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین با دستها زیر شانههایتان دراز بکشید.
- ۲.بازوهای خود را دراز کنید تا بدن خود را بلند کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین با دستهایتان زیر شانههایتان دراز بکشید.