جلو بازو دمبل ایستاده
Leg Bicep Curl
در طول حرکت آرنجهای خود را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضله دوسر بازو متمرکز شود. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از تاب دادن وزنه خودداری کنید. در بخش بالایی حرکت، عضله بازو را به خوبی منقبض کرده و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل را رعایت میکنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنه ها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آوردن وزنه ها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- ۲.اجازه دهید بازوهایتان با کف دستها رو به داخل در کنار بدنتان آویزان باشند.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را نزدیک به بدن خود نگه داشتهاید، وزنه ها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالای حرکت، دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۳.وزنه ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از تاب دادن وزنه ها خودداری کنید؛ حرکت باید کنترل شده باشد.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.