دستگاه جلو ران

Leg Extension

هنگام انجام حرکت، کمر را به طور کامل به پشتی دستگاه بچسبانید تا فشار به درستی روی عضلات چهارسر ران وارد شود. در بالاترین نقطه حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید و به آرامی وزنه را پایین بیاورید. از پرتاب کردن وزنه به بالا و پایین و قفل کردن زانوها خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

جلو پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام فشار دادن پد پا به بیرون بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام آهسته پایین آوردن پد پا به عقب نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.اجازه ندهید وزنه خیلی سریع پایین بیاید.
  2. ۲.در حالت صاف زانوهای خود را قفل نکنید.
  3. ۳.از پرتاب وزنه روی پاهای خود خودداری کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.پد پا را با پاهای خود به سمت بالا و بیرون فشار دهید تا پاها صاف شوند.
  2. ۲.کمر خود را به پشتی نگه دارید.
  3. ۳.کشش را برای یک ثانیه در بالا نگه دارید.
  4. ۴.به آرامی پد پا را به عقب پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه جلو ران با کمر به پشتی و پاها زیر پد پا بنشینید.
  2. ۲.پشتی و پد پا را تنظیم کنید تا زانوها ۹۰ درجه خم شوند.
  3. ۳.دست های خود را روی دسته ها برای حمایت قرار دهید.