دستگاه پرس پا
Leg press
در این حرکت میتوانید بیشترین وزنه را جابجا کنید. با تغییر مکان پاها روی صفحه، فشار را به بخشهای مختلف پا منتقل کنید. زانوها را در انتها قفل نکنید. برگشت را کنترلشده و آهسته انجام دهید تا فشار همیشه روی عضلات حفظ شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت پا، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن صفحه پا به بیرون نفس بکشید.
- ۲.هنگام آهسته برگرداندن صفحه پا بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مطمئن شوید پاها صاف روی صفحه پا و کمر حمایت شده باشد.
- ۲.در حالت صاف شده زانوهای خود را قفل نکنید.
- ۳.وزنه را به عقب نیندازید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی صفحه پا را به بیرون فشار دهید، پاها را تا زمانی که تقریباً صاف شوند، کشیده نگه دارید.
- ۲.به طور خلاصه در بالا نگه دارید، سپس به آرامی صفحه پا را به عقب پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه پرس پا بنشینید، صندلی و پشتی را تنظیم کنید تا پاها ۹۰ درجه خم شوند، پاها صاف روی صفحه پا.
- ۲.گیره های ایمنی را باز کنید و وزنه را به یک وزنه سبک تنظیم کنید.