کشش پا روی زمین

Leg Pull

در این حرکت، روی درگیر کردن مرکز بدن خود تمرکز کنید تا به کمر فشار نیاید. پاها را با کنترل و به آرامی به سمت بدن بکشید و نگذارید حرکت پرتابی باشد. باسن را از زمین بلند کنید تا کشش کامل انجام شود و عضلات شکم و کمر درگیر شوند. برگشت به وضعیت اولیه را نیز به آرامی انجام دهید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت / کمر، شکم

عضلات جانبی:

باسن، پشت پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بلند کردن پاها نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن خود را درگیر کنید تا از کمر خود محافظت کنید.
  2. ۲.حرکات خود را کنترل شده و صاف نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.به پشت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید و مچ پاهای خود را با دو دست بگیرید.
  2. ۲.پاهای خود را به سمت بدن خود بکشید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
  3. ۳.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.به پشت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید و دست‌هایتان مچ پاهای شما را گرفته باشد.