کراس اور سینه با کش از پایین

Low Band Crossover

کش‌ها را در حالت کشیده نگه دارید تا سینه تحت تنش باشد. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار کاملا روی سینه پایینی احساس شود. در انتهای حرکت، سینه را منقبض کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. برای نتیجه بهتر، روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سینه

عضلات جانبی:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام آوردن بازوها به عرض بدن، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام برگرداندن بازوها به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
  2. ۲.بیش از حد به خود فشار نیاورید؛ در صورت نیاز استراحت کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.بازوی راست خود را از روی بازوی چپ عبور دهید، دست راست خود را به شانه چپ خود بیاورید.
  2. ۲.بازوی چپ خود را از روی بازوی راست عبور دهید، دست چپ خود را به شانه راست خود بیاورید.
  3. ۳.به تناوب بازوها را در یک حرکت کراس اور ادامه دهید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با پاهایی به عرض لگن و بازوهایی کشیده در وضعیت 'T' بایستید.
  2. ۲.اطمینان حاصل کنید که شانه‌های شما ریلکس هستند و مرکز بدن شما درگیر است.