کراس اور سیم کش از پایین
Low Cable Crossover
برای تقویت قسمت بالایی و داخلی سینه بسیار موثر است. در بخش مثبت حرکت، سینه خود را خوب منقبض کنید و در بخش منفی با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید. آرنجهایتان را کمی خم نگه دارید و اجازه ندهید وزنهها کنترل شما را به هم بزنند. روی احساس و انقباض عضلانی، نه روی بالا بردن وزنه تمرکز کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام عبور دادن بازوها و آوردن آنها به جلو، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت آهسته به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوها را صاف و شانهها را به عقب و پایین نگه دارید.
- ۲.از استفاده از گشتاور خودداری کنید.
- ۳.از وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهایتان را جلوی بدن خود بیاورید و آنها را از هم عبور دهید، بازوها را صاف نگه دارید.
- ۲.به آرامی به حالت شروع برگردید و کشش سیمکش را حفظ کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در مرکز دستگاه سیمکش متقاطع بایستید، یک سیمکش در هر دست.
- ۲.قرقرهها را به بالاترین نقطه تنظیم کنید.
- ۳.دستگیرهها را با کف دستها رو به یکدیگر بگیرید.
- ۴.به جلو قدم بردارید تا کشش در سیمکشها ایجاد شود.