لانگز پرشی

Lunge Jump

هنگام فرود، زانوها را نرم و کنترل‌شده خم کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود. با قدرت از پاشنه پاها برای جهش به سمت بالا استفاده کنید. در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید. برای حفظ تعادل، می‌توانید دست‌ها را در کنار بدن حرکت دهید.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

باسن، جلو پا، پشت پا

عضلات جانبی:

ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین رفتن در لانژ، نفس بکشید، هنگام پرش به بالا، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام فرود و بازگشت به حالت لانژ، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.به آرامی فرود بیایید؛ پاها را محکم به زمین نکوبید.
  2. ۲.از قفل کردن زانوها در موقعیت لانژ خودداری کنید.
  3. ۳.اگر مبتدی هستید، با پرش کم شروع کنید و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید.
فرم مناسب
  1. ۱.زانوها را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید؛ زانوی جلویی هم‌راستا با مچ پا، زانوی پشتی نزدیک به زمین.
  2. ۲.به صورت انفجاری فشار دهید و بپرید، پاها را در هوا عوض کنید.
  3. ۳.به آرامی روی پای مخالف فرود بیایید و به حالت لانژ فرو روید.
موقعیت شروع
  1. ۱.بایستید در حالی که پاها به اندازه عرض لگن باز هستند، نوک انگشتان پا رو به جلو.
  2. ۲.دست‌ها را روی لگن قرار دهید، یا برای تعادل مستقیم به جلو بکشید.