لانگز چرخشی
Lunge Twist
در حرکت لانگز چرخشی، تعادل خود را با درگیر کردن عضلات مرکزی حفظ کنید. زانوی پای جلویی باید در راستای مچ پا باشد تا فشار اضافی به آن وارد نشود. چرخش تنه را با کنترل انجام دهید و عضلات مورب شکم را هدف قرار دهید. برای افزایش ثبات، میتوانید در ابتدا از یک نقطه ثابت برای تمرکز نگاه استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پهلو، باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
شکم، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام قدم گذاشتن به جلو نفس بکشید.
- ۲.هنگام پیچش و آوردن آرنج به سمت زانو بازدم کنید.
- ۳.هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.سینه خود را بالا نگه دارید.
- ۲.زانوی جلو را در راستای مچ پا نگه دارید.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که زانوی عقب به زمین نمیخورد.
فرم مناسب
- ۱.با پای راست خود به جلو قدم بگذارید و پایین بیایید تا هر دو پا زاویه ۹۰ درجه را تشکیل دهند.
- ۲.بدن را به سمت راست بپیچانید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید.
- ۳.به حالت شروع برگردید.
- ۴.با طرف مقابل تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.با پاهایی به عرض لگن، انگشتان پا رو به جلو بایستید.
- ۲.دستهای خود را روی لگن خود قرار دهید.