پشت بازو هالتر خوابیده / فرنچ پرس
Lying Barbell Tricep Extension
برای این حرکت، روی نیمکت به پشت دراز بکشید و هالتر را با دستانی کمی بازتر از شانه بگیرید. آرنجها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد دستتان حرکت کند. هالتر را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید و سپس با تمرکز روی عضلات پشت بازو، آن را به حالت اولیه برگردانید. از وزنههای سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حفظ شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن هالتر به بالا بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن هالتر به پایین نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید.
- ۲.هالتر را بالای سینه خود با دستهای کشیده قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن آرنجها نزدیک بدن، هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
- ۲.هنگامی که کشش خفیفی در پشت بازوهای خود احساس کردید، هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول حرکت نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.از وزنه سبکتر از حد معمول برای اطمینان از فرم صحیح استفاده کنید.