پشت بازو دمبل خوابیده
Lying Dumbbell Tricep Extension
برای افزایش کشش روی پشت بازو، دستها را آرنج از سرتان کمی عقبتر ببرید. در بالای حرکت، بدون قفل کردن آرنجها، پشت بازو را منقبض کنید. از کمک گرفتن از کمر و بالا آوردن آن برای بلند کردن وزنهها خودداری کنید. حرکت را کنترل شده و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنهها بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.به پشت روی یک تشک ورزشی صاف دراز بکشید.
- ۲.یک دمبل در هر دست بالای سینه خود نگه دارید.
- ۳.زانوهای خود را خم و پاها را صاف روی زمین نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی دمبلها را به صورت قوسدار پشت سر خود به سمت شانههای خود پایین بیاورید.
- ۲.آرنجهای خود را در طول تمرین نزدیک گوشهای خود نگه دارید.
- ۳.در پایین مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۲.وزنهها را خیلی عقب پشت سر خود پایین نیاورید تا از کشیدگی شانه جلوگیری کنید.
- ۳.آرنجهای خود را در طول تمرین نزدیک گوشهای خود نگه دارید.