W به T روی شکم

Lying From W to T

روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را ابتدا به شکل W و سپس به شکل T حرکت دهید. تمرکز بر انقباض عضلات پشت و سرشانه باشد. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا از فشار به شانه جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه، پشت / کمر

عضلات جانبی:

کول

تکنیک تنفس
  1. ۱.همانطور که دست‌هایتان را بالا می‌برید، نفس بکشید.
  2. ۲.همانطور که به حالت شروع برمی‌گردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مراقب باشید شانه‌هایتان تحت فشار قرار نگیرند.
  2. ۲.حرکت را کنترل‌شده نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.روی شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را به شکل 'W' قرار دهید (آرنج‌ها خم، کف دست‌ها به پایین).
  2. ۲.دست‌هایتان را به سمت بیرون دراز کنید تا شکل 'T' را ایجاد کنید (دست‌ها صاف، کف دست‌ها به پایین).
  3. ۳.به آرامی به وضعیت 'W' برگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را به شکل 'W' قرار دهید.