درازکش W به Y
Lying Front W to Y
این حرکت عالی برای گرم کردن سرشانه و پشت است. مطمئن شوید که حرکت را کنترل شده و آهسته انجام میدهید. سعی کنید در هنگام بالا بردن دستها، عضلات پشت خود را منقبض کنید. از تاب دادن بیش از حد دستها برای کمک گرفتن خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
زیر بغل، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که دستهایتان را بالا میبرید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانههایتان تحت فشار قرار نگیرند.
- ۲.حرکت را کنترل کنید تا از تاب خوردن جلوگیری شود.
فرم مناسب
- ۱.روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را به شکل 'W' قرار دهید (آرنجها خم، کف دستها به پایین).
- ۲.دستهایتان را به صورت مورب بالای سر دراز کنید تا شکل 'Y' را ایجاد کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت 'W' برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را به شکل 'W' قرار دهید.