کشش لت خوابیده با کش
Lying Lat Pulldown
این حرکت، فعالسازی عضله لت را به خوبی شبیهسازی میکند. کش را به چیزی ثابت کنید و به پشت دراز بکشید. با کنترل کامل، دستها را به سمت پایین و عقب بدن بکشید. روی درگیر کردن زیر بغل تمرکز کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
پشت / کمر، جلو بازو، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که دستهایتان را به سمت خود میکشید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمرتان خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را به جلو دراز کنید.
- ۲.دستهایتان را به سمت بدنتان پایین بکشید و حرکت لت پول داون را شبیهسازی کنید.
- ۳.به آرامی دستهایتان را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی کمر روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را به جلو دراز کنید.