شنای معکوس روی شکم
Lying Reverse Push-up
روی شکم دراز بکشید و دستها را کنار سینه قرار دهید. با فشار آوردن کف دستها، بخش بالایی تنه را از زمین جدا کنید. حتماً کمر را ثابت نگه دارید و از قوس بیش از حد آن خودداری کنید. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار اصلی روی عضلات پشت باشد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که بالاتنه خود را بالا میبرید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مچ دستهایتان را صاف نگه دارید.
- ۲.از حرکت کنترلشده اطمینان حاصل کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را کنار سینه قرار دهید.
- ۲.دستهایتان را صاف کنید تا بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
- ۳.به آرامی بالاتنه خود را به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را کنار سینه قرار دهید.