بارفیکس کمکی دست جمع مچ موازی

Neutral Grip Assisted Pull Up

این حرکت، برای تقویت عضلات زیر بغل و جلو بازو عالی است. سعی کنید در هنگام بالا کشیدن بدن، روی انقباض عضلات پشت تمرکز کنید. حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا فشار به مفصل وارد نشود. در نقطه بالای حرکت، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

زیر بغل، جلو بازو

عضلات جانبی:

سرشانه، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن خود نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا کشیدن خود بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.در طول حرکت بدن خود را در یک خط مستقیم و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.هنگام بالا کشیدن خود، بدن خود را تکان ندهید یا تاب ندهید.
  3. ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.با درگیر نگه داشتن مرکز بدن و بدن خود را در یک خط مستقیم، شروع به بالا کشیدن خود به سمت میله کنید.
  2. ۲.هنگامی که چانه شما با میله هم‌سطح شد، لحظه‌ای مکث کنید.
  3. ۳.خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با ایستادن زیر میله بارفیکس شروع کنید.
  2. ۲.دست‌های خود را طوری قرار دهید که تقریباً به اندازه عرض شانه باز و رو به روی هم باشند.
  3. ۳.مرکز بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا نوک پا نگه دارید.