بارفیکس دست خنثی
Neutral Grip Chin Up
این حرکت برای تقویت عضلات زیر بغل و جلو بازو عالیه. سعی کنید با قدرت عضلات پشت، بدنتون رو بالا بکشید. موقع بالا اومدن، سینه خودتون رو به سمت میله نزدیک کنید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید. حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بدید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به حالت شروع نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا کشیدن سینه به میله بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن و سرینی خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید تا ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- ۲.از تاب دادن بدن خود یا استفاده از تکانه برای بالا کشیدن خودداری کنید.
- ۳.اگر مبتدی هستید، ممکن است نیاز به استفاده از کش یا دستگاه کمکی داشته باشید.
فرم مناسب
- ۱.سینه خود را به میله بالا بکشید، از پشت و بازوهای خود برای بلند کردن بدن استفاده کنید.
- ۲.هنگام بالا کشیدن، آرنجهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.برای لحظهای در بالا نگه دارید و سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.با گرفتن میله چین آپ با دستگیره خنثی (کف دستها رو به روی هم) شروع کنید.
- ۲.از میله با دستهای کاملاً باز آویزان شوید.
- ۳.مرکز بدن و سرینی خود را درگیر کنید تا ستون فقرات خنثی را در طول تمرین حفظ کنید.