لت سیمکش دست خنثی
Neutral Grip Lat Pulldown
در این حرکت تمرکز اصلی را روی انقباض عضلات پشت بگذارید. شانهها را عقب و پایین نگه دارید و آرنجها را نزدیک بدن حفظ کنید. برای تحریک بیشتر عضلات، در پایینترین نقطه کمی مکث کنید و کشش را احساس کنید. از تاب دادن بدن یا استفاده از گشتاور برای کشیدن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین کشیدن میله بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.
- ۲.در طول تمرین تنفس خود را ثابت نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را قوس ندهید یا هنگام پایین کشیدن میله به عقب خم نشوید.
- ۲.از وزنه بیش از حد استفاده نکنید زیرا این کار میتواند به کمر و شانههای شما فشار وارد کند.
- ۳.اجازه ندهید میله هنگام پایین کشیدن از بدن شما دور شود.
فرم مناسب
- ۱.بازدم کنید و میله را به سمت سینه خود بکشید.
- ۲.بالاتنه خود را ثابت و آرنجهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.مچ دستهای خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید میله از بدن شما دور شود.
- ۴.هنگامی که میله به سینه شما رسید، لحظهای مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه زیر بغل سیمکش از بالا بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین و زانوهایتان کمی خم باشد.
- ۲.میله را با دستگیره خنثی بگیرید، با کف دستهای رو به روی هم و دستهایتان کمی بیرون از عرض شانه.
- ۳.کتفهای خود را پایین و عقب بکشید و سینه خود را بالا نگه دارید.
- ۴.ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- ۵.با میله در سطح چانه شروع کنید.