دستگاه فلای معکوس (پشت)

Neutral Grip Pec Deck Rear Delt

روی انقباض کامل عضلات سرشانه پشتی تمرکز کنید. اجازه ندهید وزنه‌ها شما را کنترل کنند و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید. آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.قبل از شروع یک نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام فشار دادن پدها به هم بازدم کنید.
  3. ۳.هنگام بازگشت به وضعیت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.آرنج‌هایتان را در تمام طول حرکت خم نگه دارید.
  2. ۲.آرنج‌هایتان را قفل نکنید.
  3. ۳.با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
  4. ۴.کمرتان را گرد نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.هنگام بازدم پدها را به آرامی به هم فشار دهید، تیغه‌های شانه را فشار دهید.
  2. ۲.آرنج‌ها را در تمام طول حرکت خم نگه دارید.
  3. ۳.کمی انقباض را نگه دارید.
  4. ۴.هنگام نفس کشیدن پدها را به آرامی به عقب بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه پک دک بنشینید به طوری که کمرتان به پد صندلی چسبیده باشد.
  2. ۲.ساعدها را روی پدها قرار دهید و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کنید.
  3. ۳.اطمینان حاصل کنید که آرنج‌ها کمی بالاتر از شانه‌هایتان قرار دارند.