کرانچ مورب

Oblique Crunch

برای تقویت عضلات مورب شکمی، با کنترل و آرامش حرکت را اجرا کنید. هنگام بالا آمدن، سعی کنید آرنج خود را به زانوی مخالف نزدیک کنید و عضلات پهلو را فشار دهید. کمر خود را در تمام طول حرکت به زمین چسبیده نگه دارید و از ضربه زدن ناگهانی خودداری کنید. تمرکز اصلی روی انقباض عضلات شکم و پهلو باشد.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پهلو

عضلات جانبی:

شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با کرانچ به سمت بالا، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید؛ آن را نکشید.
  2. ۲.کمر خود را روی تشک فشرده نگه دارید؛ قوس ندهید.
  3. ۳.آرنج‌ها را به پهلو باز نگه دارید.
  4. ۴.خیلی سریع یا خیلی عمیق نروید.
فرم مناسب
  1. ۱.از عضلات مورب برای جمع کردن بالاتنه به سمت بالا و راست استفاده کنید.
  2. ۲.همزمان با کرانچ به سمت بالا، بازدم کنید، به طور مختصر نگه دارید.
  3. ۳.بدن را به آرامی به حالت شروع بازگردانید، نفس بکشید.
  4. ۴.در طرف دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.به پشت روی تشک دراز بکشید، پاها صاف، زانوها خم.
  2. ۲.دست‌ها پشت سر، آرنج‌ها به پهلو باز.