جلو بازو سیمکش تک دست

One Arm Cable Bicep Curl

در این حرکت روی انقباض کامل عضله جلو بازو تمرکز کنید. آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضله هدف حفظ شود. کنترل کنید که وزنه شما را به سمت پایین نکشد و حرکت را با مکث در اوج انقباض انجام دهید. از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن کابل، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن کابل، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.روبروی دستگاه سیمکش بایستید، دسته کابل را با یک دست بگیرید.
  2. ۲.پاهای خود را به عرض شانه باز و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
  3. ۳.بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید به طوری که آرنج شما نزدیک به تنه شما باشد.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه داشته‌اید، کابل را به سمت شانه خود بالا بیاورید.
  2. ۲.هنگامی که دسته به شانه شما رسید، مکث کرده و دو سر بازوی خود را منقبض کنید.
  3. ۳.دسته را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.آرنج خود را در طول تمرین نزدیک به تنه خود نگه دارید.
  2. ۲.هنگام بالا آوردن کابل، بازوی خود را تاب ندهید.
  3. ۳.آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید.