کیک بک سیمکش تک دست
One Arm Cable KickBack
آرنج خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید. تمرکز اصلی باید روی انقباض عضله پشت بازو باشد. در نهایت حرکت، برای یک لحظه مکث کنید و فشار را حس کنید. کنترل حرکت در برگشت به نقطه شروع به اندازه فاز مثبت اهمیت دارد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن بازوی خود به عقب، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش بایستید و یک طرف بدنتان نزدیکترین به آن باشد.
- ۲.یک دستگیره تکی را به قرقره پایین وصل کنید و وزن را انتخاب کنید.
- ۳.دستگیره را بگیرید و چند قدم دور شوید تا کشش سیمکش ایجاد شود.
- ۴.یک زانو را کمی خم کنید و آرنج خود را بالا ببرید، بازوی بالایی را موازی با زمین نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بازوی بالایی خود را موازی با زمین و آرنج را ثابت نگه دارید، بازوی خود را به عقب دراز کنید.
- ۲.برای یک ثانیه در انتهای حرکت مکث کنید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوی بالایی خود را در طول حرکت موازی با زمین نگه دارید.
- ۲.وزنه را تکان ندهید یا از نیروی حرکت استفاده نکنید.
- ۳.اگر در شانه خود درد یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.