پشت بازو سیم کش تک دست معکوس

One Arm Cable Tricep Extension

برای درگیری حداکثری عضله پشت بازو، آرنج خود را نزدیک بدن و ثابت نگه دارید. تنها مفصل آرنج باید حرکت کند، از حرکت دادن سرشانه خودداری کنید. در انتهای حرکت، پشت بازوی خود را کاملا منقبض کرده و یک مکث کوتاه داشته باشید تا نهایت فشار ایجاد شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن دستگیره نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام کشیدن دستگیره به سمت شانه خود بازدم کنید.
  3. ۳.در طول تمرین تنفس خود را ثابت نگه دارید.
موارد احتیاط
  1. ۱.پشت به دستگاه سیمکش بایستید، وزن مورد نظر را انتخاب کنید.
  2. ۲.دستگیره را با دست راست خود بگیرید و آن را به سمت دستگاه دراز کنید.
  3. ۳.چند قدم به جلو بروید تا سیمکش محکم شود.
  4. ۴.پاها باید به عرض شانه و مرکز بدن درگیر باشد.
فرم مناسب
  1. ۱.با نگه داشتن آرنج نزدیک پهلو، به آرامی بازوی خود را خم کنید و دستگیره را به سمت شانه خود بکشید.
  2. ۲.مطمئن شوید که آرنج شما در همان وضعیت می‌ماند و شانه شما حرکت نمی‌کند.
  3. ۳.در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.شانه خود را ثابت و آرنج خود را نزدیک پهلو نگه دارید.
  2. ۲.از نیروی حرکت برای تکمیل تمرین خودداری کنید.
  3. ۳.آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
  4. ۴.وزنه را تاب ندهید یا از بدن خود برای تکمیل تمرین استفاده نکنید.