پشت بازو تک دست سیمکش
One Arm Cable Tricep Pushdown
آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار کاملاً روی عضله پشت بازو متمرکز شود. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از ضربه زدن جداً خودداری کنید. در پایین حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید تا انقباض نهایی را حس کنید. از انتخاب وزنه بیش از حد سنگین که منجر به فدا کردن فرم صحیح میشود، پرهیز کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دستگیره نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن دستگیره به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش بایستید، قرقره در بالاترین موقعیت تنظیم شده باشد.
- ۲.یک دستگیره را با دست راست خود بگیرید و بازوی خود را دراز کنید.
- ۳.دست چپ خود را روی لگن خود قرار دهید یا برای ثبات دستگاه را نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن آرنج نزدیک بدن، به آرامی دستگیره را با خم کردن آرنج خود پایین بیاورید.
- ۲.هنگامی که آرنج شما به طور کامل خم شد، مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره را به سمت بالا ببرید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- ۲.آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۳.از وزنه بیش از حد استفاده نکنید زیرا میتواند باعث آسیب دیدگی شود.