کیک بک دمبل
One Arm Dumbbell KickBack
برای اجرای بهینه این حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و از تاب دادن جلوگیری کنید. عضلات شکم و فیله کمرتان را درگیر کنید تا بالاتنه ثابت بماند. فقط ساعد شما باید حرکت کند و آرنج ثابت باشد. در بالاترین نقطه، عضله پشت بازو را منقبض کنید و لحظهای مکث داشته باشید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن وزنه بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با پاهایی به عرض لگن بایستید، یک دمبل در یک دست نگه دارید.
- ۲.بالاتنه را از لگن به جلو خم کنید و دمبل را به زانوی خود بیاورید.
- ۳.مطمئن شوید که کمر شما صاف و مرکز بدن درگیر است.
فرم مناسب
- ۱.بازوی بالایی خود را نزدیک بالاتنه نگه دارید، بازوی خود را به پشت دراز کنید.
- ۲.در بالا تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
- ۳.برای لحظهای نگه دارید، سپس به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.از قوس دادن به کمر یا تاب دادن بازو خودداری کنید.
- ۲.مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید تا از ستون فقرات خود حمایت کنید.
- ۳.آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۴.از وزن صحیح برای قدرت و توانایی خود استفاده کنید.