اسنچ دمبل تک دست
One Arm Dumbbell Snatch
این حرکت یک تمرین انفجاری و تمام بدن است که نیازمند هماهنگی بالایی است. سعی کنید حرکت را با کنترل شروع کرده و با قدرت از پاها و لگن بالا بکشید. دمبل را نزدیک بدن نگه دارید و بلافاصله پس از رسیدن به بالای سر، با کنترل به حالت شروع بازگردید. مطمئن شوید که بازوی شما در بالای حرکت کامل صاف میشود.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
سرشانه، باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
کول، پشت / کمر، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام آماده شدن و محکم کردن مرکز بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بلند کردن لگن و زانوها به صورت انفجاری و بالا بردن دمبل، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.سینه را بالا و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
- ۲.از گشتاور استفاده نکنید؛ عضلات باید کار را انجام دهند.
- ۳.دمبل را نزدیک بدن خود نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.لگن و زانوها را به صورت انفجاری دراز کنید در حالی که دمبل را به شانه بلند می کنید.
- ۲.در بالا، به سرعت بازو را بچرخانید و دمبل را در پایین اسکات بالای سر بگیرید.
- ۳.کمی مکث کنید، سپس بایستید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، دمبل را در دست راست نگه دارید، بازو کشیده.
- ۲.سینه را بالا، مرکز بدن را سفت، آرنج را کمی خم، دمبل را نزدیک بدن نگه دارید.