پشت بازو دمبل تک دست بالای سر

One Arm Dumbbell Tricep Extension

آرنج خود را ثابت و نزدیک گوش نگه دارید تا فشار روی عضله پشت بازو متمرکز شود. دمبل را به آرامی و با کنترل کامل پایین بیاورید. در بخش بالا بردن دمبل، انقباض کامل پشت بازو را حس کنید. شکم خود را سفت نگه دارید تا تعادل بدن حفظ شود و از کمرتان محافظت کنید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

پشت بازو

عضلات جانبی:

شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن دمبل پشت سر خود نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن دمبل به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید و پاها به عرض شانه باشد.
  2. ۲.یک دمبل در دست راست خود نگه دارید و آن را مستقیماً بالای سر خود بلند کنید، بازوی خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید تا آرنج شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
  2. ۲.با نگه داشتن آرنج در همان وضعیت، به آرامی دمبل را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.مطمئن شوید که کمر شما صاف و مرکز بدن در طول تمرین درگیر است.
  2. ۲.آرنج خود را در طول حرکت در همان وضعیت نگه دارید.
  3. ۳.دمبل را تاب ندهید یا از نیروی حرکت برای تکمیل حرکت استفاده نکنید.