پرس کتلبل آرنولد تک دست
One Arm Kettlebell Arnold Press
این حرکت شانه شما را به خوبی تقویت میکند و به دلیل استفاده از کتلبل، نیاز به ثبات بیشتری دارد. کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن جدا خودداری کنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از ضربه زدن خودداری کنید. تمام تمرکزتان روی انقباض عضله سرشانه باشد.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن کتل بل بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن را درگیر و تیغههای شانه را عقب کشیده نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۳.روی استفاده از عضلات شانه و بازو تمرکز کنید، نه تکانه.
فرم مناسب
- ۱.مرکز بدن را درگیر و تیغههای شانه را عقب کشیده نگه دارید، کتل بل را به سمت بالا فشار دهید تا بازو صاف شود.
- ۲.کتل بل را به آرامی به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کتل بل را در دست راستتان با دستگیره خنثی نگه دارید.
- ۲.کتل بل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، بازوها را نزدیک بدنتان و آرنجها را به داخل نگه دارید.