اسنچ کتل بل تک دست

One Arm Kettlebell Snatch

حرکت را به صورت انفجاری و از پایین شروع کنید. با درگیر کردن سریع باسن و پاها، کتل بل را به سمت بالا هدایت کنید. در بالای حرکت با یک پانچ سریع مچ، کتل بل را بالای سر قفل کنید. کنترل کامل وزنه در مسیر برگشت هم حائز اهمیت است و از سقوط ناگهانی کتل بل خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

سرشانه، باسن، پشت پا

عضلات جانبی:

پشت / کمر، ساعد، شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام هل دادن لگن و پرس کتل بل به سمت بالا، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن کتل بل به پایین، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.از وضعیت صحیح مچ دست و آرنج اطمینان حاصل کنید.
  2. ۲.مرکز بدن و باسن را درگیر نگه دارید تا از کمر محافظت شود.
  3. ۳.کتف ها را جمع نگه دارید.
  4. ۴.با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
فرم مناسب
  1. ۱.با قدرت لگن را هل دهید، بایستید و کتل بل را بالای سر فشار دهید.
  2. ۲.همانطور که کتل بل به اوج می رسد، بازو را مستقیم به بالا بکشید، اجازه دهید برگردد و در موقعیت قفسه ای قرار گیرد.
  3. ۳.کتل بل را به شانه پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
  2. ۲.دستگیره کتل بل را در یک دست بگیرید.
  3. ۳.کتل بل را به سمت شانه فشار دهید.
  4. ۴.مچ دست را صاف، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.