جلو بازو سیمکش از بالای سر
Overhead Cable Bicep Curl
این حرکت، بخش بیرونی و پیک سینه را به خوبی درگیر میکند. آرنجهایتان را کنار سرتان ثابت نگه دارید. فقط ساعد را حرکت دهید و در پایینترین نقطه، جلو بازوها را منقبض کنید. کنترل کامل حرکت در طول بالا و پایین بردن وزنه بسیار مهم است.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن دسته، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف روبروی دستگاه سیمکش با قرقره بالای سر بایستید.
- ۲.یک دسته را با کف دستها رو به بالا بگیرید.
- ۳.از دستگاه فاصله بگیرید تا بازوها کاملاً بالای سر کشیده شوند.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را نزدیک سر خود نگه داشتهاید، دسته را به آرامی به سمت شانههای خود پایین بیاورید.
- ۲.در پایین حرکت، دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۳.با کنترل به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.دسته را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۲.دسته را بیش از حد پایین نیاورید تا از کشیدگی شانه جلوگیری شود.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.