پشت بازو سیمکش بالای سر
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
برای این حرکت، ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید. آرنجها را نزدیک سر نگه دارید و فقط ساعد حرکت کند. به آرامی وزنه را پایین آورده تا کشش را در پشت بازو حس کنید. هنگام بالا آوردن، پشت بازوی خود را کاملاً منقبض کنید و از پرتاب کردن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن دستگیره به سمت بالا به حالت شروع، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن دستگیره به سمت پایین، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش بایستید، قرقره در بالاترین موقعیت تنظیم شده باشد.
- ۲.دستگیره را با دستگیره از بالا بگیرید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.چند قدم به عقب بروید تا دستها کشیده و بدن در یک خط مستقیم باشد.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن آرنجها نزدیک بدن، به آرامی دستگیره را پشت سر خود پایین بیاورید.
- ۲.تا زمانی که آرنجهای شما ۹۰ درجه خم شوند، پایین بیاورید.
- ۳.عضله پشت بازو را منقبض کنید و دستگیره را به سمت بالا به حالت شروع فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید؛ اجازه ندهید به بیرون کشیده شوند.
- ۲.اجازه ندهید کمر شما قوس پیدا کند یا بیش از حد کشیده شود.
- ۳.اگر هر گونه درد یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.