پشت بازو سیمکش از بالای سر
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
برای ایجاد فشار کامل بر عضله پشت بازو، دستگیره را از بالای سر به سمت پایین بکشید. آرنجها را ثابت و نزدیک سر نگه دارید تا فشار روی پشت بازو متمرکز باشد. در بخش منفی حرکت، کنترل شده و آرام به نقطه شروع بازگردید و از رها کردن وزنه خودداری کنید. در انتهای حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید و پشت بازوی خود را منقبض کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستها به بیرون، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.یک میله صاف یا زاویهدار را به ستون سیمکش در ارتفاع شانه وصل کنید.
- ۲.با پاهایی به عرض شانه بایستید، کمر صاف.
- ۳.میله را با کف دستها رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- ۴.آرنجها را نزدیک بدن و کمی به جلو نگه دارید.
- ۵.میله را به سمت سینه خود بکشید.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن آرنجها نزدیک، دستها را به سمت بالا و بیرون دراز کنید.
- ۲.در بالای حرکت عضله پشت بازو را منقبض کنید.
- ۳.به آرامی میله را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول تمرین نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۳.اجازه ندهید بدن شما در طول تمرین تاب بخورد یا تکان بخورد.