پرس سرشانه با هالتر
Overhead Press
این حرکت عمدتاً سرشانه جلویی شما را هدف قرار میدهد. هنگام پرس هالتر به سمت بالا، بدن و هالتر را در یک راستا نگه دارید تا از کمردرد جلوگیری شود. مراقب باشید آرنجهایتان را در بالای حرکت قفل نکنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه، پشت بازو
عضلات جانبی:
کول، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.قبل از شروع عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن هالتر، بازدم کنید.
- ۳.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.اجازه ندهید هالتر خیلی به جلو یا عقب منحرف شود.
- ۴.اجازه ندهید هالتر به استخوان ترقوه شما برخورد کند.
فرم مناسب
- ۱.قبل از شروع عمیق نفس بکشید.
- ۲.با سفت نگه داشتن مرکز بدن، هالتر را بالای سر خود فشار دهید.
- ۳.هنگام پرس کردن، بازدم کنید.
- ۴.هالتر را به سمت استخوان ترقوه خود پایین بیاورید و نفس بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.با پاهایی به عرض شانه باز، انگشتان پا کمی به سمت بیرون بایستید.
- ۲.هالتر را با دستگیره پرونیت شده، دستها کمی بازتر از عرض شانه نگه دارید.
- ۳.هالتر را تا استخوان ترقوه خود بلند کنید، آرنجها به سمت بیرون.
- ۴.سینه را بالا، کمر را صاف، مرکز بدن را درگیر نگه دارید.