فشار کف دست چرخشی
Palm Press Back
کف دستهایتان را روبروی قفسه سینه به هم فشار دهید. به آرامی دستها را به سمت عقب و خارج هل دهید تا کشش را در سینه و سرشانه حس کنید. سعی کنید شانههایتان را بالا نیندازید و روی حفظ فرم صحیح تمرکز کنید. این حرکت برای گرم کردن عضلات بالاتنه بسیار مؤثر است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که دستهایتان را به عقب فشار میدهید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از بالا انداختن شانههایتان خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید و کف دستهایتان را جلوی سینه به هم فشار دهید.
- ۲.در حالی که کف دستها را به هم چسباندهاید، دستهایتان را به عقب فشار دهید.
- ۳.دستهایتان را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید و کف دستهایتان را جلوی سینه به هم فشار دهید.